Perdere peso in una settimana è un obiettivo comune che di solito si verifica verso l'estate. Non appena una donna si rende conto che presto dovrà spogliarsi ed esporre i suoi grassi, c'è un urgente bisogno di una rapida perdita di peso.
È possibile perdere 7 kg in una sola settimana? Dipende dalla tua età, dalle caratteristiche metaboliche e, ovviamente, dalla motivazione. Parliamo di cosa devi fare per perdere peso così velocemente.
1. Corretta alimentazione
Qual è la raccomandazione comune di mangiare in caso di sovrappeso? Rinuncia a cibi grassi, dolci e ricchi di amido. Non mangiare dopo le sei. Mangia la mattina. Mangia in modo frazionato. Tutti questi consigli standard vanno bene solo per quelle persone che non hanno bisogno di perdere 7 kg a settimana a casa. Se stai cercando di perdere peso il più rapidamente possibile, devi rafforzare la tua dieta.
Idealmente, sarebbe bello saltare del tutto il cibo. Ma questo è difficilmente possibile. Dopotutto, hai bisogno di energia per andare a lavorare e fare le faccende domestiche. La mancanza di cibo nel tratto gastrointestinale è molto dannosa per la salute. Inoltre, semplicemente non puoi sopravvivere un'intera settimana senza cibo a causa della sensazione di fame, che ti tormenterà costantemente.
Pertanto, devi ancora mangiare. Dovresti mangiare solo cibi con un valore energetico inferiore a 50-80 kcal per 100 grammi di peso. E l'apporto calorico dovrebbe essere limitato a 500-600 al giorno. Questo ti farà sentire più o meno normale poiché il tuo stomaco sarà pieno. Ma il peso corporeo inizierà a diminuire rapidamente a causa di carenze nutrizionali acute.
Ecco gli alimenti che costituiranno la base della tua dieta per i prossimi 7 giorni:
- verdure crude;
- frutti;
- funghi;
- latticini a basso contenuto di grassi;
- alghe marine;
- frutti di mare.
Sale, spezie, erbe aromatiche sono consentiti. Sono vietati grassi, zuccheri, qualsiasi bevanda ad eccezione dell'acqua, tè e caffè non zuccherati. Assicurati di bere molti liquidi. In primo luogo, ti farà sentire pieno. In secondo luogo, la disidratazione rallenta il processo di perdita di peso. In caso di fame grave, puoi mangiare un cucchiaio di avena o crusca di frumento con un bicchiere d'acqua.
2. Attività fisica
La dieta da sola non è sufficiente per perdere peso velocemente. Vuoi fare l'impossibile: perdere 7 chilogrammi di peso a casa in una sola settimana. Anche in un mese, la maggior parte delle persone non riesce a perdere così tanto grasso. Pertanto, per raggiungere il tuo obiettivo, devi impegnarti molto.
Se lavori fisicamente al lavoro, va bene. Ma non abbastanza per una rapida perdita di peso. Inoltre, hai bisogno di allenamento in palestra, corsa, nuoto, ciclismo. Cerca di non sederti a casa per un minuto. Devi spendere più energia possibile nei prossimi 7 giorni.
Anche se ti sembra di non avere più forza, alzati e vai a fare una passeggiata o una palestra. Credimi, hai abbastanza energia sul tuo corpo. Per assicurarti di questo, tocca i fianchi e lo stomaco. Se c'è qualcosa in sospeso, non morirai di fame e di lavoro eccessivo nel prossimo futuro. Devi spremere tutti i succhi da te stesso in modo che il corpo sia costretto a trasformare il grasso sottocutaneo in energia.
In nessun caso dovresti sdraiarti sul divano e aspettare che il peso in eccesso vada via da solo. I grandi obiettivi richiedono molto impegno. Se non puoi più fare sport, prendi bevande energetiche o bevi un caffè. Se non aiuta, allenati con forza. Se non puoi, cammina per bruciare calorie. Se non puoi nemmeno camminare, striscia. Questo processo richiederà comunque più energia rispetto allo stare seduti davanti alla TV.
3. Farmaci dimagranti
Avrai bisogno di assumere farmaci per accelerare la tua perdita di peso. Inoltre accelereranno il rilascio di energia. Ciò aumenterà contemporaneamente il dispendio calorico per unità di tempo e ti fornirà l'energia necessaria per l'allenamento. Per perdere peso più velocemente, avrai bisogno di farmaci stimolanti.
Leggere attentamente le istruzioni per la preparazione. Tieni presente che potresti avere effetti collaterali. La loro probabilità aumenta perché sei indebolito dalla dieta e da un'attività fisica costante. Tutti questi farmaci hanno controindicazioni. Pertanto, scegli attentamente il farmaco, tenendo conto del tuo stato di salute.
4. Rimozione del fluido in eccesso
Probabilmente sai che la maggior parte dei farmaci dimagranti in realtà non scompongono il grasso, ma rimuove solo l'acqua dal corpo. I produttori di tali prodotti affermano che un po 'di "liquido in eccesso" si accumula nel corpo, il che interferisce con la perdita di peso. Ovviamente questo non è vero. E tuttavia, se vuoi perdere 7 kg di peso in una settimana, non puoi fare a meno dei diuretici.
Non è consigliabile utilizzare farmaci potenti. Sullo sfondo di carenze nutrizionali e una grande perdita di elettroliti durante l'esercizio, possono danneggiare la salute. Meglio comprarti un normale tè dimagrante economico. Contiene erbe diuretiche che ridurranno rapidamente il peso corporeo.
Non usi diuretici fin dai primi giorni della dieta. Tuttavia, non saranno in grado di rimuovere più fluido di quanto il tuo corpo permetterà. Quindi è meglio iniziare la terapia diuretica verso la fine della maratona, il sesto o settimo giorno di dieta. Quindi ti risparmi inutili tormenti e causi meno danni alla tua salute.
5. Rimozione delle feci in eccesso
Se elimini il contenuto dell'intestino, puoi diventare molto più facile. Immagina solo quanto si è accumulato lì! Ovviamente non è grasso. Ma quando molte feci si accumulano nel tratto digestivo, la pancia appare più rotonda. E le scale mostrano numeri più tondi. Dopotutto, non sanno come calcolare la quantità di grasso sul tuo corpo, ma misurare la massa di tutto ciò che è dentro di te.
Entro la fine di una dieta di 500-600 kcal al giorno, il tuo intestino non avrà troppe feci. Ma puoi comunque perdere 1-2 chilogrammi di peso rimuovendone il contenuto. Perché non usare questo semplice modo per accontentare la tua bilancia? Prendi dei lassativi nei giorni 6 e 7 della dieta. Quando arriverà il momento di tirare le somme, peserai un po 'meno.
Output
È probabile che con l'aiuto del nostro metodo potrai perdere 7 chilogrammi in una settimana. Ma questo non significa che ti libererai di 7 chilogrammi di grasso. La massa muscolare diminuirà, il fluido lascerà i vasi, le feci dall'intestino. La perdita di grasso sarà piccola - un massimo di 2-3 chilogrammi. Allo stesso tempo, è improbabile che inizi a guardare meglio dopo una dieta ed esercizio fisico così pesanti. Pertanto, è meglio iniziare a perdere peso in anticipo, in modo da non affrettarsi e ottenere un risultato stabile.